Работа за компьютером: НАША ОСАНКА

Длительное нахождение в одном положении приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к ее отсутствию на других группах.

Постоянное напряжение мышц становится причиной появления болей, а отсутствие нагрузок - деградации мышц и, как следствие, искривления позвоночника (сколиозу) и разрушения межпозвонковых дисков (остеохондрозу). 

Именно поэтому очень важно следить за своей осанкой.
Стол и стул  

Положение тела должно быть прямым, сидеть на стуле нужно удобно,плечи - расслаблены, спина - опирается на спинку стула, а шея должна быть прямой, но ни в коем случае не вытянутой вперед. 

Это особенно важно, так как напряжение мышц неизбежно приводит к напряжению глаз и головной боли. 

Подлокотники стула или кресла не должны подпирать локти и заставлять поднимать плечи. Необходимо, чтобы больше половины длины предплечий упирались на стол. Руки не должны быть на весу.
 

Стол должен быть большим и удобным, чтобы на нем легко помещались и при этом не стесняли движения важные документы или дополнительное оборудование.
  

Высота стола - приблизительно 75 см (для человека среднего роста).Как ни странно, материал кресла тоже имеет большое значение: избегайте синтетических тканей, накапливающих статическое электричество.
  

Под столом для ног должно быть достаточно места, чтобы их можно было вытянуть или согнуть. Также под стопы можно положить клиновидную подставочку - это снимет напряжение мышц голени.

Неудобное положение ног может привести к нарушению кровообращения и к варикозному расширению вен.
  

Клавиатуру необходимо располагать на специальной полочке, на уровне ниже груди. Руки лежат на клавиатуре согнутые в локтях под углом примерно 90°, плечи при этом расслаблены. 

Мышь располагается рядом с клавиатурой на той же полочке, а не на самом компьютерном столе.
  

Выбирая кресло, нужно отдать предпочтение модели, у которой регулируются высота и наклон спинки,а также снабженной анатомической спинкой, широкими подлокотниками и колесиками для легкого перемещения. 

Кресло не должно быть слишком жестким или чрезвычайно мягким.
 

Если у вас нет возможности приобрести себе такое кресло, воспользуйтесь обычным стулом со спинкой, но никак не табуретом - у вас должна быть возможность опереться на спинку.
 

Как ни странно, материал кресла тоже имеет большое значение: избегайте синтетических тканей, накапливающих статическое электричество. 

Упражнения
Примерно каждые 2 часа нужно делать упражнения на расслабление мышц шеи и спины:
- вращение головой,
- движения плечами,
- вращение руками в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах,
- наклоны из положения стоя,
- наклоны вправо и влево, не вставая со стула (старайтесь руками достать пола по бокам от стула).